※怀孕早期
【饮食建议】
怀孕1~2个月时，由于胎儿依然处于分裂、着床及初步发育等阶段，因此，此时期的孕妈妈只需维持正常的饮食量即可满足胎儿对营养的摄取需求。
大约怀孕6周左右，许多妈妈有孕吐的困扰，因此，可暂时改变饮食的方式，例如少量多餐、少吃油腻和不易消化的食物、摄取肝脏类、马铃薯、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽、蜂蜜等含有维他命B6的食物以及多吃新鲜蔬果或饮食果汁等，均可在大程度上缓解孕吐症状。
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叶酸
虽然怀孕早期是胎儿神经管发育的主要时期，倘若其神经管发育不良，易导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形现象，但是，由于叶酸的摄取可在一定程度上预防胎儿神经管缺损现象的发生，因此，南宁长江医院妇科医生建议各位孕妈妈们，可从孕前1个月至怀孕开始的3个月内每天多吃含有叶酸的食物，例如菠菜、龙须菜、芦笋等、萝卜、豆类、酵母、香蕉、草莓、橘子以及动物肝脏及瘦肉、鱼、蛋等。
※怀孕中期
【饮食建议】
怀孕中期是胎儿快速发育的关键阶段，孕妈妈必须重视营养成分的摄取量。南宁长江医院妇科医生建议，孕妈妈必须根据实际情况，在有效保证蛋白质、水分及相关矿物质等营养成分的摄取量的基础上，做到均衡饮食。
钙质
加强牛奶或奶制品、小鱼干、豆浆等食物，可以提供胎儿及母亲需要的钙质。
铁质
此外，摄取适量的铁质，能预防孕妇贫血的问题，以免间接造成胎儿体重太轻，所以怀孕中期开始建议多吃红肉(牛、猪、羊)、文蛤、内脏类(猪肝)、菠菜和黑芝麻等，皆含有丰富铁质。另外，多摄取含有维他命C的食物对于铁的吸收也有帮助。如果是严重缺铁的孕妇，就需要请医师开立铁剂。
不过，从怀孕中期开始，孕妇也需要进行适宜的体重控制，南宁长江医院妇科医生特别提醒，认为一定是一人吃两人补而百无禁忌想吃什么就吃什么，不进会增加孕妈妈的体重，而且还可能增加孕期糖尿病的几率，从而影响胎儿的发育健康。
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※怀孕末期
【饮食建议】
怀孕末期，有些母亲会遇上水肿问题，因此，在饮食上要注意减少盐分的摄取，另外，后期便秘问题可能会加重，要摄取足够的蔬果及水分，并进行适当的运动。
孕妇怀孕期间便秘该怎么办？
此时期也是胎儿快速成长的阶段，因此，可以注重增加蛋白质、钙质、维他命B群、C以及DHA等营养成分的摄入。
钙质
对于帮助胎儿骨骼的发育非常重要，如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育，而且钙不足对于母亲影响也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。
DHA
对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出，经由母乳得到较多DHA的婴儿，将来视力发展较为健全。孕妇多补充DHA与其它omega-3的多元不饱合脂肪酸，宝宝出生四年后与一般同年龄的宝宝做一比较，智力测验的分数，多补充DHA者明显地优于一般的宝宝。
南宁长江医院妇科医生表示，胎儿需要的营养应该是均衡、全面的，因此，孕妈妈若能够养成良好的生活习惯，胎儿便可拥有一个健康的发育及成长环境。此外，尤其要注意的是，倘若孕妈妈身体条件不允许或无法达到均衡饮食的要求而需要食用孕妇营养品时，应根据产检结果，在专业医师或相关营养师的指导下正确食用营养品种类及剂量，以此避免造成身体负担。
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